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办公室小活动防乳房下垂_39健康网_女性
时间: 2021-06-02

  李小姐说,办公桌增高在他们严正的办公室里太刺眼。“有不什么合适在上班时光做的小运动,能缓解颈椎和腰椎酸疼呢?”

  健言教练林章华在这里教给上班族多少招。

  锻炼颈、肩部位的――

  1.颈椎训练:坐姿,头歪向一侧,用手扶住,让手和头相互使劲顶,左右交替。

  2.胸扩运动:坐姿,身材背靠坐椅,腰椎放松,挺胸,将头尽量向后仰运动颈椎。能改良驼背,还能避免女性乳房下垂呢。

  3.耸肩运动:坐姿,双手搭在肩部,双臂作扩大、旋转活动,可防肩周炎。

  锤炼腰腿部位的――

  1.腰椎训练:站姿,配合双臂舒展,头向前、后俯、仰,幅度尽量大。

  2.减腰腹:站姿,向一侧拉伸腰部,交替进行。

  3.练腰椎:坐姿,双手抱双腿,身体蜷曲。

  4.放松腿:坐姿,双腿伸直抬高跟地面程度,让血液倒轮回,重复15分钟左右,既放松腿还压缩小腹。早上起来做,还能打消眼帘浮肿。

  以上动作配合呼吸,每个练习做2-3次,每次练习保持50秒左右。


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